生理期養生茶飲 喝出健康 文＝大頭妹 攝影＝王能佑
醫師建議，生理期前的飲食應減少油脂攝取，對於有貪
食易胖、水腫、乳房脹痛及情緒不穩的女性，可多攝取富
含優質醣分的食物，如全麥麵包、馬鈴薯、烤地瓜，可刺
激腦部分泌較多的神經傳導物質，減輕憂鬱及壓力；避免
攝取動物性脂肪，如羊、豬、牛肉的胺基酸會影響血清素
及乙種腦內啡，這會導致動情激素上升，增加生理痛，此
外也應盡量遠離咖啡、酒精及尼古丁，才不會造成易怒與
焦慮。
現代女孩子初經來得早，大約小學四、五年級就已經來
了初經，為了防止痛經的情形產生，臺北市立聯合醫院中
醫院區婦科主治醫師孫善美表示，從有月經開始，就要少
吃冰冷、寒性的東西，如果還是有痛經的狀況發生，可多
利用薑、蔥、蒜調理食物。
另外，現代許多愛美的女生不斷尋求減肥的妙方，孫善
美指出，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週
期規則，體內代謝功能良好，減重效果較顯著，因為許多
婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互
為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的
女生，月經常常不順，因此，配合生理週期進行飲食及運
動，可讓減重效果顯著。
到底怎樣吃，才能在生理期有效減肥？孫善美表示可分
3 階段來進行，在月經來臨前，因黃體素開始分泌，很多
女性會開始出現身體腫脹、便秘、水份滯留的現象，此時
多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，可
消除水腫和減重。
而在生理期間，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食
物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄
乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。孫
善美特別強調，千萬別迷信經期吃巧克力不會胖，巧克力
屬於高熱量食物，吃多了是一定會胖的！
在月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，要避免攝
取過多的熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減
肥計畫的最佳時機。
孫善美同時提供幾帖茶飲，給容易痛經以及因痛經產生
輕微憂鬱的女性朋友參考：
舒緩痛經症狀的幾帖茶飲：
紅糖調經茶
材料：紅糖6克、炮薑3克、茶葉2克
作法：將紅糖、炮薑、茶葉同放入杯中，以沸水500cc
沖泡，片刻即成，代茶飲用
功效：活血去瘀，散寒舒筋，適用於小腹冷痛，婦女痛
經
玫瑰調經茶
材料：玫瑰花10克、香附8克、紅茶3克
作法：將上述藥材同放入杯中，以沸水500cc沖泡，燜泡
約10分鐘，代茶飲用，可每日1劑，不拘時溫服，
連服數日，以在行經前幾日服用為宜
功效：活血調經，理氣止痛，適用於氣滯血瘀所導致的
痛經、量少、腹脹痛、經色暗或血塊多或閉經等
益母草調經茶
材料：益母草20克、綠茶2克
作法：將上述藥材同放入杯中，以沸水500cc沖泡，燜
泡約10分鐘，代茶飲用
功效：活血調經，利水消腫，適用於原發性痛經
當歸補血茶
材料：當歸5克、黃耆10克、枸杞子3克、紅棗3克
作法：將上述藥材同放入杯中，以沸水600cc沖泡，燜
泡約10分鐘，代茶飲用，經期服3到5天，1天1劑
功效：養血補氣，適合氣血不足，四肢冰冷、經血不止
等
減輕因痛經產生輕微憂鬱症的幾帖茶飲：
調經解憂茶
當歸、白芍、白朮、茯苓、陳皮各3錢，柴胡、遠
志、蓮子各2錢，甘草、梔子、淡竹葉、薄荷各1錢
，以1,000cc水煮沸後代茶飲用，每日1劑，可疏肝
理氣、調經解鬱。
清心無憂茶
黃耆3錢，黨參、麥冬、地骨皮、茯苓、酸棗仁、
芡實、黃芩各2錢，甘草1錢，以1,000cc水煮沸後
代茶飲用，每日1劑，可清心解鬱、補氣安神。
生脈抗憂調經茶
浮小脈3錢，紅棗3顆，麥冬3錢，五味子3錢，黨
參3錢，甘草2錢，玫瑰花3錢、益母草2錢。將藥
材洗淨，放入500到600cc水，煮沸後續煮5到10
分鐘，即可飲用。功效是養心安神，消除疲勞，
抗憂解鬱調經，調理全身氣血。
百合蛋黃安神茶
百合花10朵，雞蛋黃1個。百合花以清水浸泡一夜
，待出現白沫，將水倒掉。入鍋中，加清水以小火
煮15到20分鐘，即將起鍋時，入蛋黃攪勻。可滋陰
潤燥、清心安神，適用情緒起伏不定、失眠日久、
口臭口乾者。
竹精解鬱安神湯
玉竹15克，黃精15克，排骨50克，適當調味料。將
上述藥材共煮。功效：玉竹，養陰潤燥、生津解渴
、黃精，補中益氣、養陰潤肺。此湯飲可解鬱、寧
心、安神，適用於憂鬱、心悸症狀。
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